Комплекс утренней зарядки для школьников, для подростков
Комплекс утренней гимнастики для подростков
У подростков в 14 лет интенсивно продолжаются рост, половое и психическое развитие. Проявляются значительные отличия в строении и функционировании организмов девушек и юношей. В 14 лет физическое развитие мальчиков более интенсивное. У них более выражены мышцы, развит плечевой пояс. Мальчики отличаются от девочек большей мышечной силой.
Помните, что у подростков сердечно-сосудистая система отстает в развитии от всего организма. Поэтому часто возникают слабость, снижение или повышение артериального давления, обмороки. Однако это не повод отказаться от физической активности. Гимнастические упражнения, наоборот, помогают приспособиться организму к переменам. Физическая нагрузка способствует гармоничному развитию подростков.
В этот период жизни подростки много времени проводят за уроками в школе и дома, поэтому умственная нагрузка у них значительно преобладает над физической. Занятия гимнастикой помогут отдохнуть и размяться после длительного пребывания в положении сидя. Кроме того, чередование умственной и физической активности улучшает работу головного мозга.
Комплекс гимнастических упражнении юношей 14- лет № 1
Упражнение 1
Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.
Ходьба на месте с ускорением.
Примечание. выполнять упражнение 1 мин.
Упражнение 2
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук приведены к плечам.
1. На вдохе вытянуть руки в стороны и прогнуться (рис. 1).
2. На выдохе вернуться в исходное положение.
Примечание: повторить упражнение медленно 6—8 раз.
Рисунок 1. Упражнение 2
Упражнение 3
Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.
1. На вдохе развести руки и отвести правую ногу в сторону.
2. На выдохе вернуться в исходное положение.
Примечание: выполнить упражнение 8—10 раз в умеренном темпе.
Упражнение 4
Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.
1. На выдохе пружинисто присесть и коснуться пола руками 3 раза.
2. На вдохе принять исходное положение.
Примечание. выполнить упражнение быстро 8-10 раз.
Упражнение 5
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
1. На вдохе наклониться в правую сторону и одновременно опустить скользящим движением по туловищу правую руку вниз, а левую — поднять вверх.
2. На выдохе вернуться в исходное положение.
3. Выполнить все в другую сторону.
Примечание. повторить упражнение в умеренном темпе 8—10 раз.
Упражнение 6
Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.
1. На вдохе отвести правую ногу назад и поставить на носок, одновременно поднимая руки вверх.
2. На выдохе сделать мах правой ногой вперед, одновременно вытягивая вперед руки и касаясь стопы.
3. На вдохе сделать мах правой ногой назад и поднять руки вверх.
4. На выдохе вернуться в исходное положение.
5. Выполнить все левой ногой.
Примечание. повторить упражнение быстро 8-10 раз.
Упражнение 7
Исходное положение: стоя, ноги широко расставлены, руки вдоль туловища.
1. На выдохе пружинисто наклониться 3 раза вперед, одновременно касаясь пола.
2. На вдохе принять исходное положение.
Примечание: выполнить упражнение быстро 6—8 раз.
Упражнение 8
Исходное положение: горизонтальное положение с упором на параллельно поставленные ладони вытянутых рук и пальцы стоп.
1. Согнуть руки в локтях под прямым углом (рис. 2).
2. Принять исходное положение.
Примечание. выполнить упражнение 6—10 раз.
Рисунок 2. Упражнение 8
Упражнение 9
Исходное положение: стоя, ноги широко расставлены, руки на поясе.
1. Прыгнуть и свести ноги вместе.
2. Прыгнуть и развести ноги.
Примечание. повторить упражнение 15—20 раз, дыхание может быть произвольным.
Александр # 15 мая 2014 в 10:02 0
В Находке прошло открытое первенство по дыхательным упражнениям «Утренняя Зарядка». В трёх отборочных турах участвовало 199 школьников в возрасте от 9 до 15 лет. Отбор прошли только 26 физически развитых и здоровых школьников, самостоятельно выполняющих утреннюю зарядку дома. Первенство состоялось 11 мая 2014 года. Соревнования по Утренней зарядке в городе Находка проводится ежегодно с 2002 года. Лучшие команды и участники награждаются кубками, медалями и грамотами. Существует три ступени дыхательных упражнений Утренней Зарядки: начального, среднего и высшего уровня сложности. Для подготовки к соревнованиям все участники получают методику выполнения дыхательных упражнений и статических поз Утренней зарядки, направленную на физическое развитие и укрепление здоровья практикующего. Утренняя Зарядка становится самым массовым и доступным видом оздоровительной работы с подрастающим поколением! Приморский край, г. Находка Каплин Александр Витальевич East_ [email protected] 8(4236) 632463 сот 8-9149697780
- - Сайт для детей и взрослых - -
Утренняя зарядка для детей.
Здоровье детей во многом зависит от их образа жизни. Если ребенок с детства будет малоподвижным, пассивным, то вряд ли это пойдет ему на пользу. С помощью легких физических упражнений маленький человечек может укрепить здоровье, развить мышечную систему и получить заряд позитивных эмоций.
Начинать зарядку дошкольникам необходимо с разминки, которая по времени должна длиться примерно 3 минуты. Это легкие упражнения, разогревающие мышцы ребенка. Следующий этап - развивающие упражнения (наклоны, приседания, прыжки). С их помощью работают все группы мышц маленького человечка. Закончить гимнастику можно легкими упражнениями для восстановления дыхания.
Утренняя зарядка для детей. Гимнастика - профилактика и лечение сколиоза
Самая качественная и полезная физминутка для детей, которая прекрасно подойдет для использования на школьных уроках или внеклассных мероприятиях.
Школьники, в отличие от маленьких деток, уже могут выполнять упражнения самостоятельно. Даже ученикам младших классов будет не очень сложно провести утреннюю гимнастику без помощи взрослых.
Для школьников комплекс физических упражнений будет более разнообразным. Кроме прыжков, ходьбы, приседаний дети старшего возраста могут делать также подтягивания, отжимания, качать пресс. Такие простые упражнения подходят и для девочек, и для мальчиков.
Утренняя зарядка должна войти в распорядок дня ребенка. Дети любого возраста сначала выполняют легкие упражнения, а потом переходят к более сложным. Если у ребенка плохое настроение или он заболел, то не стоит заставлять его делать зарядку. А родители должны не забывать о том, что их похвала очень важна для маленького человечка.
Пальчиковая гимнастика
Видеокурс способствует развитию внимания, мышления, памяти. Оказывает благоприятное влияние на речь ребенка, правильное произношение. Возможность параллельно повторять движение пальцев, кистей рук вместе с опытным педагогом и детьми заметно облегчит восприятие материала. Видеопособие предназначено для детей младшего школьного возраста, родителей, логопедов, воспитателей детских садов, гувернеров. Фильм снят в жанре сказки, дети проделывают все упражнения в забавной, игровой форме, изучая песенки и стишки, что облегчает процесс обучения.
Утренняя зарядка СССР
Утренняя зарядка некогда была неотъемлемой частью жизни советского человека. Возможно, кто-то еще помнит, как по радио по утрам передавали утреннюю зарядку. Да и по телевизору каждое утро можно было увидеть веселых женщин, показывающих упражнения и зазывающих повторять движения. Многие телезрители становились в позу «ноги на ширине плеч» и вместе с ведущими выполняли зарядку.
Первые уроки утренней зарядки появились на радио в 30-е годы. Это была благородная идея – помочь миллионам радиослушателей заниматься гимнастикой по лучшим методикам, и тем самым поддерживать отличную физическую форму.
В.И. Ленин, когда говорил о воспитании молодежи, подчеркивал, что именно молодежи придется завершать дело коммунизма, поэтому представители молодого поколения должны быть здоровыми, крепкими, «с железными мускулами и стальными нервами». На XVI съезде ВКП(б) Сталин сказал, что в стране имеются все возможности, чтобы вырастить новое поколение жизнерадостных и здоровых рабочих, которые смогут стать на защиту страны от покушений. В постановлении ЦИК СССР от 1 апреля 1930 г. обозначалось, что занятия физкультурой – это важная часть коммунистического воспитания. Физкультура обозначалась даже, как массовый фактор борьбы с вредностями профессионального производства и повышения производительности труда.
Миллионы советских девушек и юношей активно занимались спортом и гимнастикой. Однако и люди старших возрастов для сохранения трудоспособности занимались физкультурой: вместе с молодежью они придерживались занятий различными видами спорта и гимнастики, выполняли утреннюю зарядку.
В июле 1941 г. уроки гимнастики прервались из-за войны, а возобновились лишь 12 августа 1946 г.
Утренние упражнения проводил лучший методист физической культуры – Гордеев Николай Лаврентьевич, который знал все тонкости радио, умел голосом передавать особенности упражнений. Также над созданием комплексов упражнений успешно работала Дьякова Галина Федоровна.
В 70-е годы стали выходить специальные выпуски гимнастики по радио. В 7:10 выходила «Утренняя зарядка для детей», а в 11:00 – «Производственная гимнастика».
В 80-е годы в радиоэфире дело по улучшению здоровья граждан продолжил Владимир Костылев – диктор Всесоюзного радио. Как ведущий утренней гимнастики он выступал под фамилией Лавров.
Хоть СССР уже не вернуть, однако некоторые традиции этого государства возобновляются. Это касается и утренней гимнастики, которая в настоящее время возрождается. Все чаще по телевизору можно увидеть специальные программы, а в магазине купить компакт-диск с упражнениями для утренней зарядки.
На нашем сайте Вы можете смотреть онлайн видео утренней зарядки бесплатно, а также скачать видео. Смотреть онлайн видео и скачивать его бесплатно поможет Вам оставаться красивым и стройным в любое время. Смотрите видео зарядки онлайн бесплатно и скачивайте его, выполняйте упражнения с улыбкой и вдохновением, и Вы увидите, что быть стройным – это просто.
Картинки с сайта: www.varjag-2007.livejournal.com
Источники: http://kladraz.ru/sovety-dlja-roditelei/kompleks-utrenei-zarjadki-dlja-shkolnikov-dlja-podrostkov.html, http://www.friendship.com.ru/articles/115.shtml, http://sportklon.ru/utrennyaya-zaryadka-sssr
Комментариев пока нет!